Sidoplankan med fotdriv. Med trasa

Utförande

Stå i en sidoplanksposition på armbåge och med böjt undre ben så du kan ta stöd på hela underbenet. Pressa ner din armbåge i golvet så att du får en bra och aktiv position på axel och skuldra. Placera en trasa under den övre foten (eller en raggsocka på foten). Lyft upp höften från golvet. Låt den övre foten glida på golvet framför dig så långt du kan, men se till så att kroppen är rak hela tiden och att höften inte rör sig framåt eller bakåt. Glid sen tillbaka så långt du kan. Den övre armen kan du ha riktad mot taket eller sätta på höften.

 

Fokus

Styrka i bål och utsida höft.

Vimeo
https://player.vimeo.com/progressive_redirect/playback/501306962/rendition/540p/file.mp4?loc=external&log_user=0&signature=9089de064d6ff2050733db6fc85968faae77b063f8bebe5190b10cedc17e31a7
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap
glidmatta/liten handduk