Shuffle. ett håll

Utförande
Här är målet att så snabbt som möjligt göra korta sidledshopp (shufflesprint) och sen komma tillbaka till ursprungspositionen. Jobba åt samma håll hela tiden för att sen byta.

Om reaktion läggs till:
Spelaren/tränaren som är boss ger direktiv antingen genom att klappa händerna eller säga höger/vänster (det håll spelaren ska åt) som en reaktion att starta shufflerörelsen. Om man vill göra det riktigt svårt kan man testa säga massa siffor men spelarna ska enbart shuffla vid ojämna siffror. Vilket typ av direktiv väljer ni.
Direktiven bör komma snabbt, alltså kort vila mellan varje shuffle.
Tränar ni denna övning i flera set/omgångar rekommenderar vi att ni kör olika direktiv på vardera set/omgång, så länge ni ser att direktivet inte är för svårt för spelarna då kör ni samma variant alla omgångar för att nöta in direktivet/rektionen.

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/390681875.sd.mp4?s=5a12e65d810a4eec15d3d16566a361e47baf0a55&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap