Plankan med höftdriv i 3 riktningar
Utförande
Stå stabilt med underarmar och tår i golvet. Släpp kontrollerat ner höften så långt mot golvet du känner att kroppen vill för att där vända och jobba upp med höften upp mot taket. När du jobbar sidled skjuter du hela kroppen åt sidan och lägger då över belastningen från sida till sida. Till sist roterar du ner ena sidan av höften för att därifrån pressa tillbaka dig upp till utgångsläget. Gör samma sak åt andra hållet.
https://player.vimeo.com/external/332529576.sd.mp4?s=4eb7a3a18d99870ff4115e2c8ce092d95b112c74&profile_id=165
Video
Reps
20 sek jobb/riktning (sammanlagt 60 sek jobb) + 30 sek vila
Set
3
Vila
Vikt
Typ
3
Location
Hemma
Redskap