MO Kondition 60/30 sek- 40 min

uppvärmning

• Lätt jogg eller lätt motstånd på maskin i 10 minuter.

Träning

• 1 min medeltempo
• 30 sek lugnt
• 1 min högt tempo
• 30 sek lugnt
  x 10 varv

******************************************************************

Tempo

På detta pass kommer farten på varje hastighet variera mycket från person till person.
Lugnt tempo ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när du väl ska höja tempot.
Medeltempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart. Du ska vara ordentligt (men skönt) flåsig efter dessa 60 sek.
Högt tempo är att du ska springa så fort du kan MEN orka hålla det tempot i hela 60 sek. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig efter dessa 60 sek.

Fokus

Målet är att successivt kunna jobba med mer motstånd/snabbare på intervallerna. Om du kör passet på cykel ska du se till att inte få mjölksyra i låren, släpp hellre lite motstånd och öka tempot. Du kan även stå upp i intervallerna om du vill det.