MAMA Överkroppsrotation mot vägg. Malin med böjd arm, två ben
Utförande
Placera ena handen mot väggen, bibehåll rak arm under hela rörelsen. Driv höfter och överkropp i rotation så mycket/lite som kroppen vill. Du ska känna vridningen ända ner i fötterna. Vi strävar efter att känna en lätt aktivering/ett lätt påslag av musklerna på magen. Ibland måste kroppen mjukas upp innan den kan aktivera magen och då kommer du istället känna som att du stretchar tex höfter. Efter några träningspass borde känslan på magen dyka upp.
Justering:
Korta ner rotationsrörelsen om det ömmar/smärtar i höft eller rygg. Testa också att ta ett litet steg bak med höger fot när du roterar åt höger och motsvarande på andra sidan. Ha lika mycket belastning på båda fötterna, gör samma rörelse som innan.
Vid kejsarsnitt: drar det i snittet eller känns obehagligt gör du samma sekvens som om man upplever smärta. Alltså kortar ner rörelsen och testar olika fotpositioner/belastningar. Fortsätter det att dra/kännas obekvämt i snittet avvaktar du med denna övning och testar igen om någon vecka.
Fokus
Aktivering av mage och bäckenbotten & rörlighet i bröstrygg/höft.
https://player.vimeo.com/external/366962708.sd.mp4?s=62cf472ce8a01bc6efbce3ca5fed6f014bbd1f3a&profile_id=165
Video
Reps
10 st/sida
Set
1
Vila
Vikt
Typ
1
Location
Hemma
Redskap