MAMA. Knäböj med olika fotstöd, 2 olika. Första varvet nudda hantel, andra lyft innan stödfot flyttas.

Utförande
Stå med mycket tyngd på ena foten, börja med stödfoten bredvid dig. Första varvet driv ner motsatt hand för att nudda din vattenflaska/hantel. Byt sen position på stödfoten. Testa så många olika positioner du kan med stödfoten. På andra varvet gör du samma sak men lyfter med vikten upp varje gång du reser dig upp. Ställ ner vikten innan du flytta din stödfot. Känn efter själv vilken av dessa varianter som passar dig bäst.

Justering
Ju längre bort, både i sidled och bakåt, du sätter din stödfot desto jobbigare/svårare blir knäböjen. Så känner du smärta/obehag placerar du din stödfot nära din arbetande fot. Du räcker att du flyttar den några cm för att få effekt av själva flytten. Jobba utan lyft.

Fokus
Bäckenbotten, ben/rumpa och rygg.

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/389206718.sd.mp4?s=bcf2a3e2e31b86defded5684bb5b069b5205f3c1&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap
Vattenflaska/lätt hantel