MAMA Knäböj med höftdriv i sidled. med bebis, två ben. ner-sen sidled-tillbaka in-sen upp. först abd sen add.
Utförande
Ha lika mycket belastning på båda benen. Kom ner i ett knäböj men innan du tar dig uppåt igen sp skjuter du höften mjukt i sidled. Mellanlanda i mitten för att sen trycka tillbaka upp till stående. Se till så höftrörelsen i botten verkligen sker i sidoplan och inte i rotationsplan. Märker du att höften vrider sig när den ska skjutas ut i sidled kortar du ner sidledsrörelsen. När höften är i sitt ytterlägen i sidled ska du luta överkroppen åt andra hållet. På det sättet kopplas magen på i sidoplan.
Justering
Minska ner tippningen av överkroppen om du får ont/blir trött i ländrygg/höft. Om höftrörelsen i sidled skulle smärta gör du ett vanlig knäböj men stannar 3 sekunder i ditt bottenläge för att sen komma tillbaka upp. Det kan vara skillnad på höger och vänster, justera enbart där det behövs. Du kan testa sänka tempo också.
Fokus
Styrka i ben, lår och bäckenbotten (vi börjar utmana uthålligheten i styrkan här) & mage/rygg.
https://player.vimeo.com/external/404671369.sd.mp4?s=7a6750e8a572f4f6f13f1fea0f71b9d6a881fd32&profile_id=165
Video
Reps
Set
Vila
Vikt
Typ
1
Location
Hemma
Redskap