MAMA. Knäböj med handdriv diagonalt. Stödfot bakom, rak arm pendlar diagonalt. Motsatt hand. ta med nacken.

Utförande
Stå med ca 90 % av tyngden på den fot/ben som ska jobba. Den andra foten är ditt stöd så du inte ramlar. Driv med motsatt arm diagonalt ner mot knä när du sjunker ner i knäböjen, tänk dig att underarm ska nudda knä. Driv tillbaka armen upp när du kommer upp till startläget. Ju mer du får med rotation av högt och överkropp (i både toppläget och bottenläget) desto mer aktivitet i mage/rygg får du.

Justering
Korta ner rotationsrörelser eller djupet på knäböjen. Ta bort handrörelsen helt om den ger dig smärta/obehag i höfterkorta ner knäböjen, justera fotbelastning.

Fokus
Styrka i bäckenbotten och ben/rumpa. (även styrka i mage/rygg & rörlighet i bröstrygg vid stor armpendel)

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/389222721.sd.mp4?s=3d1ae284cf459c9c5757d622810de79acb81fa2d&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap