MAMA Knäböj med fotstöd, 3 positioner, bakom, bredvis, framför
Utförande
Stå med ca 90 % av tyngden på den fot/ben som ska jobba. Den andra foten är din stödfot så du inte ramlar. Driv höften bakåt och böj lite lätt på knä. Ha mycket tyngd på hela foten men främst på hälen. I denna övning vill vi att bakre kedjan (främst sätet) ska ladda-explodera, så se till att verkligen pressa höften bakåt för att sträcka ut den bakre kedjan. Driv händerna ner till knä.
Justering
Lägg över mer belastning på stödfoten + håll i dig i väggen/stolsrygg om det ömmar/smärtar i höft eller ländrygg. Du kan även bibehålla stödfoten i en och samma position under alla repetitioner.
Fokus
Styrka i bäckenbotten, ben och rumpa & fotrörlighet.
https://player.vimeo.com/external/354532510.sd.mp4?s=5de3b51c5034411348959b35ac9dad6f8869694f&profile_id=165
Video
Reps
6 st per position/sida (sammanlagt 18 st/sida)
Set
1
Vila
Vikt
Typ
2
Location
Hemma
Redskap