MAMA Handsträck upp, 3 positioner. sidoplan
Utförande
Driv höfterna i sidled så mycket som kroppen vill. Sträck ut sidan av bålen för att aktivera sidan av magen. Byt fotposition och upprepa rörelsen i sidled. . Vi strävar efter att känna en lätt aktivering/ett lätt påslag av musklerna på sidan av magen. Ibland måste kroppen mjukas upp innan den kan aktivera magen och då kommer du istället känna som att du stretchar utsida mage/höft. Efter några träningspass borde känslan på magen dyka upp mer och mer.
Tips på justering/variation
Korta ner sidledsrörelsen och/eller klivet om det ömmar/smärtar i höft och rygg. Jobba enbart i dom fotpositioner som känns okej- det kan alltså betyda att du göra alla dina repetitioner från en och samma fotposition.
Vid kejsarsnitt: drar det i snittet eller känns obehagligt gör du samma sekvens som om man upplever smärta. Alltså kortar ner rörelsen och testar olika fotpositioner. Fortsätter det att dra/kännas obekvämt i snittet avvaktar du med denna övning och testar igen om någon vecka.
Fokus
Aktivering av mage och bäckenbotten
https://player.vimeo.com/external/333616538.sd.mp4?s=ee0e9ddc6106869d7df5976beb32afab56130280&profile_id=165
Video
Reps
4 st per position/sida (sammanlagt 12 st/sida)
Set
1
Vila
Vikt
Typ
2
Location
Hemma
Redskap