MAMA Båltvist i 4 positioner. Olika fotpositioner, bebis i sele

Utförande
Båltvisten handlar om små och snabba rörelser i sidled för att träna upp mage/rygg. Beroende på bebis och din egen funktion justerar du så rörelsen blir i rätt takt och rätt längd. Stå med jämn belastning på fötterna i alla 4 positioner. Börja brett, sen smal, sen brett diagonal, sist smal rakt fram. Böj dig framåt medan du tvistar dig ner. Ha så rak rygg som möjligt i botten. (även om målet i en sån här övning är att runda ryggen i botten så är denna rakryggade variant bra för gravida/mammor. Ia alla fall när vi har bebis/belastning i famnen). Tvista dig tillbaka upp på samma sätt. Försök komma lite lätt bakåt genom att pressa höften lite lätt framåt och dra blicken uppåt mot taket.

Justering
Om det smärtar i ljumskar/höften kan du testa att bara stå smalt. Testa successivt dom andra positionerna för att se om dom funkar när du har kört övningen några gånger. Om du blir trätt/får smärta i ländryggen kan du korta ner bör- och sträckrörelsen. Du kan till och med stå stilla i samma höjd hela tiden medan du tvistar. Leta en position/rörelse där du känner att magen får jobba i start- och stopprörelserna i sidled.

Fokus
Styrka i mage/rygg/bäckenbotten & rörlighet i höfter och bröstrygg

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/404671224.sd.mp4?s=0dfdaec73176c41556a2d05d161d35490e65e676&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap