Långa intervaller ca 60 min (2 min – 30 sek)

Intervaller
(8 min + 52 min = ca 60 min)

• Uppvärmning  8 min
• 2 min medelhögt tempo – 30 sek gå x10
• Vila 2 min
• 2 min medelhöft tempo – 30 sek gå x10

Tempo

Du ska springa lite fortare än uppvärmningstempo men ändå så pass lugnt att benen inte blir trötta/att du får mjölksyra. Känner du att benen blir slitna eller kroppen generellt känns ordentligt belastad behöver du sänka tempo direkt.
Om du tränar med pulsklocka ska du se till att ligga ca 70-80 % av max genom hela passet (brukar vara mellan 130-160)  Det kan betyda att du behöver sänka tempo i slutet. Det är just den biten vi tränar på i det här passet; att klara av att jobba över längre tid utan att kroppen får jobba så hårt på slutet.
Tränar du utan pulsklocka utgår du från borgskalan (10-20). Du ska ligga på ca 13-16 på den skalan.