Långa intervaller 2 min/30 sek- 60 min. Kondition. aerob. 85 % av max- gång

Uppvärming

• Lätt jogg/lätt belastning på konditionsmaskin i 8 min

Träning

• 2 min medelhögt tempo (ca 85 % av maxpuls)
• 30 sek gå
  x10
• Vila 2 min
• 2 min medelhöft tempo (ca 85 % av maxpuls)
• 30 sek gå
  x10