Långa intervaller ca 60 min. 1-2 min långa. 3 olika block

Intervaller
(10 min + ca 50 min = ca 60 min)

• Uppvärmning  10 min
• Intervallblock 1:
  2 min medelhögt tempo – 1 min lunka/gå x5
• Intervallblock 2:
  1 min högt/max tempo – 2 min lunka/gå x5
• Intervallblock 3:
  2 min medelhögt tempo  – 1 min lunka/gå x5

Tempo

Du ska ta en paus på 2 min mellan varje intervallblock. Detta gör vi för att vi ska kunna bibehålla fart/fokus på alla blocken. På detta pass kommer farten på varje hastighet variera mycket från person till person.

Lunka/gå ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när den kommer.
Medelhögt tempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart med det ska inta vara maxkraft i löpningen
Högt/max tempo är att du ska springa så fort du kan MEN utan att tappa tempo. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett högt tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig.