Korta intervaller. Sprint & shuttleruns

Uppvärmning (15 minuter)

1. Lätt joggning – 10 minuter
2. Stegring; öka var 5.e meter på en 20 meters sträcka. Gå tillbaka x3

Intervall 1: Sprint

• 20 sekunders sprint
• 1,5 min vila
• Repetera: 10 ggr

Intervall 2: Sprint och Jogging

• 20 sekunders sprint
• Jogga lugnt tillbaka 
• Repetera: 10 ggr

Intervall 3: Shuttle Runs

• 10 meter: Sprint till en kon 10 meter bort och tillbaka.
• 20 meter: Sprint till en kon 20 meter bort och tillbaka.
• 30 meter: Sprint till en kon 30 meter bort och tillbaka.
• Vila: 90 sekunder mellan varje set.
• Repetera: 4 gånger