- Uppvärmning 10 min + 5 min med medelsnabba spurter
- Intervallblock 1:
20 meter maxsprint – 1 min stilla x8
Vila 2 min
- Intervallblock 2:
1 min maxtempo – 1 min stilla x4
Vila 4 min
- Intervallblock 3:
1 min maxtempo – 1 min stilla x4
Intervaller konditionsmaskin
(10 min + 36 min = 46 min)
Uppvärmning 10 min valfri maskin
roddmaskin 30 sek jobb – 30 sek stilla x10 (maxfart)
cykel 30 sek jobb stående – 30 sek stilla x6 (maxfart)
stakningsmaskin 30 sek jobb – 30 sek stilla x10
assaulbike 30 sek jobb – 30 sek x10 (maxfart)
Tempo
Se till så du är ordentligt uppvärmd innan du drar igång med 20 meters sprinterna!
På alla intervaller i det här passet ska du ta i max. Det här passet går ut på att utöka er förmåga att köra på fast ni är helt slut. Här kommer mjölksyran komma och pulsen ska vara så hög som det går.
På block 2 och 3 kan du efter första intervallen skippa att kolla tiden och helt enkelt bara springer tillbaka till start vid nästa intervall. Du kommer då springa lite mer än 1 min ju tröttare du blir men det är så pass lite och det ”skadar” inte den effekt vi vill ha med det här passet. Så välj själv om du kör efter tid eller sträcka.
