Kondition. Korta intervaller 30/30 + 15/45 sek- 55 min.

Uppvärmning

• Lätt jogg i 10 minuter.
• 30 sek lugnt + 30 sek snabbt i totalt 5 min

Block 1- 20 min

• 30 sek snabb löpning (ca 80 % av max)
• 30 sek gång
  x20

Block 2- 20 min

• 15 sek snabb löpning (ca 80 % av max)
• 45 min gång
  x20