Kondition. Norska fyror- 45 min. Löpning

Uppvärmning

• Lätt jogg i 10 minuter.
• 30 sek lugnt + 30 sek snabbt i totalt 5 min

Träning

• 4 min på 90-95 % av maxpuls (8-9 av 10 på upplevd ansträngning)
• 3 min gång
  x4