Kondition. Korta intervaller 30/60 sek + 60/30 sek- 40 min

Uppvärmning

• Lätt jogg 10 min

Block 1- 15 min

• Högt tempo 30 sek
• Vila stillastående 1 min
  x10

Block 2- 15 min

• Högt tempo 30 sek
• Vila stillastående 30 sek
  x15