Kondition. Korta intervaller, 20 meter + 30-15 sek. Totalt ca 20 min

Korta intervaller

• Maxfart ca 20 meter
• Vila 1 min (stå stilla och vila och spring sen tillbaka på nästa intervall)
• x10 st

Vila 1 min

• Spring i högt tempo i 30 sek
• Jogga i lugnt tempo i 30 sek
• x10 st
  (ställ en klocka som piper varje 30.e sekund och sänk/höj tempo så fort den piper)