Kondition. Korta intervaller 60/30 sek + 60/60 sek- 45 min

Uppvärmning

• 10 min lätt jogg

Block 1- 15 min:

• Högt tempo 1 min
• Vila stillastående 30 sek
  x10

Block 2- 16 min

• Högt tempo 1 min
• Vila stillastående 1 min
  x8