Kondition. Korta intervaller 20 m + 10 m sprints- 40 min. Vila 1 min

Uppvärmning 10 min

• 10 min jogging, öka tempot allt eftersom så du är ordentligt varm efter dessa 10 min

Träning

• Spring maxfart, 20 meter
• Gå tillbaka till din startmarkering + vila. Totalt 1 min.
  x10

• Vila 5 min. Ta vattenpaus och få ner pulsen ordentligt.

• Spring maxfart, 10 meter
• Gå tillbaka till din startmarkering + vila. Totalt 1 min.
  x10