Kondition. Intervallpass; 20/10 meter x10 min. 35 min

Korta intervaller
(10 min + 25 min = ca 35 min)

• 10 min jogging, öka tempot allt eftersom så du är ordentligt varm efter dessa 10 min
• Spring maxfart, 20 meter
  Gå tillbaka till din startmarkering.
  x 10 min

• Vila 5 min. Ta vattenpaus och få ner pulsen ordentligt.
• Spring maxfart, 10 meter
  Gå tillbaka till din startmarkering
  x 10 min

*******************************************************************
Tempo

Det ska vara maxtempo i dessa intervaller.

Fokus

Försök ha lika hög fart på alla intervaller. För att kunna bibehålla maxfarten kommer du behöva vila längre och längre ju tröttare du blir. Fokuset ligger alltså på själva hastigheten och på att prioritera farten/kraften istället för antal intervaller. Så hellre 10 st intervaller i maxfart än 15 st intervaller i snabb fart. Vill du hålla koll på prestation och utveckling på detta pass räknar du antal intervaller under vardera 10 minuters block. Se dock till att inte tappa fokuset på hastigheten för det! Antal repetitioner ska inte styra passet utan endast vara ett kvitto på vad träningen ger.