Medelkorta intervaller 2/1 min + 1/1 min- 45 min. 3 block, gång mellan 90/75 %. Anaerob

Uppvärmning

• Lätt jogg/lätt motstånd på konditionsmaskin 5 min

Block 1- 15 min

• 2 min högt tempo (ca 75 % av maxpuls) – 1 min gång/lätt belastning x5

Block 2- 10 min

• 1 min maxfart (ca 90 % av maxpuls) – 1 min gång/lätt belastning x5

Block 3- 15 min

• 2 min högt tempo (ca 75 % av maxpuls) – 1 min gång/lätt belastning x5