Kondition 30/30 sek- 35 min

Uppvärmning

• Lätt jogg eller lätt motstånd på maskin i 10 minuter.

Träning

• 30 sek tungt motstånd/snabbare löpning
• 30 sek lätt motstånd/gång
• upprepa 10 gånger

• Ta 2 min paus där du är helt stilla

• 30 sek tungt motstånd/snabbare löpning
• 30 sek lätt motstånd/gång
• upprepa 10 gånger

******************************************************************

Tempo

Du ska bli ordentligt flåsigt i intervallerna och du ska bli mer och mer trött i både jobbintervallerna och vila ju fler intervaller du kör.

Fokus

Välj valfri konditionsmaskin på detta pass. Om du kör passet på cykel ska du se till att inte få mjölksyra i låren, släpp hellre lite motstånd och öka tempot. Du kan även stå upp i intervallerna om du vill det.
Målet är att försöka bibehålla farten på alla dina intervaller, även dom sista på del 2.