Kondition. Korta intervaller 30/30 sek- 30 min. Löp eller maskin

Uppvärmning

• Lätt jogg eller lätt motstånd på maskin i 8 minuter.

Träning

• 30 sek tungt motstånd/snabbare löpning
• 30 sek lätt motstånd/gång
  x10

• 2 min paus (stilla)

• 30 sek tungt motstånd/snabbare löpning
• 30 sek lätt motstånd/gång
  x10