Kondition. Korta intervaller 15/15 sek- 45 min. Löpning eller maskin

Uppvärmning

• Lätt jogg eller lätt motstånd på maskin i 10 minuter.

Träning

• 15 sek tungt motstånd/snabb löpning
• 15 sek lätt motstånd/lätt jogg
  x35 min totalt
  (ställ timer som piper var 15.e sekund)