Intervaller ca 30 min. Mamma online 3

Passet går ut på att du öka toppbelastningen genom att lägga till mer vila mitt i passet.
Generellt rekommenderar vi detta pass 1 ggr/veckan UTÖVER distanspasset beroende på person/nuläge/övrig träning/mål.

Uppvärmning 8 min

• 3 min gång
• 5 min jogg i skönt tempo

Intervallblock 1 – 10 min

• Jogga snabbt i 60 sek (ej maxfart men det ska vara riktigt jobbigt)
• Sänk tempo och jogga lugnt i 60 sek (rask gång om du behöver mer vila)
• x5 intervaller

Vila stillastående 2 min

Intervallblock 2 – 10 min

• Jogga snabbt i 30 sek (ej maxfart men det ska vara riktigt jobbigt)
• Sänk tempo och jogga lugnt i 30 sek (rask gång om du behöver mer vila)
• x10 intervaller