Intervaller ca 30 min. Mamma online 3

Starta med distanspasset i fliken bredvid. Dock kommer det passet vara ett intervallpass fram till den dagen du kommit upp i den distans du tycker passar dig (3-5 km)
När distansen sitter kan du börja tänka intervaller igen. Antingen istället för distanspasset som progression/variation eller som ett komplement. Vill du köra både dessa pass kan du antingen sätta en plan, ex ett intervallpass & ett distanspass i veckan eller så låter du lusten avgöra pass just den dagen du sticker ut för att springa.

Intervaller ca 30 min

• jobba lugnt i 60 sek
• jobba snabbt i 60 sek
  x10 st varv
• Vila 60 sek helt stilla
• jobba lugnt i 30 sek
• jobba snabbt i 30 sek
  x10 st varv

**********************************************
Lugn tempo= kan vara rask gång eller lätt jogg beroende på nivå
Snabbt temp= ska vara den snabbast fart du kan hålla under 60 sek. Du ska alltså lägga dig på en fart som du känner att du kan hålla i 60 sek.