Movement Online Löpning- Intervaller- 60/30 sek x10

Medellånga intervaller
(10 min + 30 min = 40 min)

• Uppvärmning  10 min
• Jobba i medeltempo i 1 min
• Gå i rask takt i 30 sek
• Jobba i högt tempo i 1 min
• Gå i rask takt i 30 sek
  x10 varv totalt

Lunka/gå ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när den kommer.
Medeltempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart- högre fart än på ditt distanspass.
Högt tempo är att du ska springa så fort du kan MEN utan att tappa tempo. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig efter dessa 60 sek.