Medellånga intervaller
(10 min + 30 min = 40 min)
- Uppvärmning 10 min
- Jobba i medeltempo i 1 min
- Gå i rask takt i 30 sek
- Jobba i högt tempo i 1 min
- Gå i rask takt i 30 sek
x10 varv totalt
Lunka/gå ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när den kommer.
Medeltempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart- högre fart än på ditt distanspass.
Högt tempo är att du ska springa så fort du kan MEN utan att tappa tempo. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig efter dessa 60 sek.
Vimeo
Video
Reps
Set
Vila
Vikt
Typ
1
Location
Hemma
Redskap