Hopp med sprint och broms, 3 olika. Jämfota 90 grader båda håll + sprint. Gå tillbaka. Sen ett ben samma.
Utförande
Hoppa 90 graders vändning med högt tempo utan att tappa kontrollen. Målet är att landa på samma ställe vid varje hopp. Hoppa åt vartannat håll 2 varv, sen sprint i så högt tempo som möjligt. Sprinten ska vara ca 8-10 meter långt. Gå tillbaka, gör samma sak men hoppa på ett ben. Gör sen samma sak på andra benet.
Fokus
Här tränar vi spänst, uthållighet och kontroll. Ju stabilare vi är desto högre tempo kan vi ha vilket leder till mer sk stiffness (tryck i vändningarna). Kan vi bibehålla tempo blir det väldigt jobbigt för fot/smalben och vi skapar en bra uthållighet/tåliga knän/fot. Vi tränar också upp snabbhet i och med sprinten. Inbromsningen efter sprinten skapar kontroll i bromsrörelserna på bakre kedjan av kroppen.
https://player.vimeo.com/external/389831368.sd.mp4?s=f8db767c8b73d47ceec9da2c2234d2c82b48f0b8&profile_id=165
Video
Reps
Set
Vila
Vikt
Typ
1
Location
Hemma
Redskap