Kondition, intervallpass 40 min. 60-30 sek

uppvärmning

• Lätt jogg eller lätt motstånd på maskin i 10 minuter.

Träning

• 1 min medeltempo
• 30 sek lugnt
• 1 min högt tempo
• 30 sek lugnt
  x 10 varv

******************************************************************

Tempo

Du ska bli ordentligt flåsigt i intervallerna men känna att du hinner återhämta dig hyfsat där emellan.

Fokus

Välj valfri konditionsmaskin på detta pass. Om du kör passet på cykel ska du se till att inte få mjölksyra i låren, släpp hellre lite motstånd och öka tempot. Du kan även stå upp i intervallerna om du vill det.
Målet är att successivt kunna jobba med mer motstånd/snabbare på intervallerna.

Tempo

På detta pass kommer farten på varje hastighet variera mycket från person till person.
Lugnt tempo ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när du väl ska höja tempot.
Medeltempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart- högre fart än på ditt distanspass. Du ska vara ordentligt men skönt flåsig efter dessa 60 sek.
Högt tempo är att du ska springa så fort du kan MEN ska orka hålla det tempot i hela 60 sek. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig efter dessa 60 sek.

Fokus
Intervall 1 och intervall 10 kommer ha ganska stor skillnad i hastighet eftersom du blir tröttare och tröttare för varje intervall. Målet är att kunna bibehålla samma hastighet i alla 10 intervaller. Antingen går du på känsla- det räcker alldeles utmärkt, eller så tränar du efter någon app där du kan se längden på löpningen.