Utförande:
Jogga i sidled med översteg bakom och framför den ena foten. Håll kroppen och blicken riktad i näsans riktning fast kroppen rör sig i sidled. När kompis/tränaren ger dig ett direktiv; kan vara ett klapp, ett ord eller liknande, vid någon av konorna gör du en sprint på kommande sträcka istället för sidojogg. När du tagit dig till konan fortsätter du jogga i sidled. Här ligger fokus på intervallträning och på reaktion. Se till så sidojoggen arbetas långsamt och att sprinten är snabb.
När man har många spelare åt gången kommer dom hamna ”ur fas” och några spelare kommer nå konan snabbare vilket gör att tränare inte kommer kunna synka sitt direktiv när spelarna är vid konan. Det spelaren då ska tänka på att är att den ska ta sig till den kona som är längst bort från sig.
Vill man ha allra mest fokus på reaktion placerar man konlinjerna vis ca 3 meters mellanrum. Vill man istället fokusera på konditionen placerar man konlinjerna med ca 12 meters mellanrum.

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/392438669.sd.mp4?s=67ddb097f60bdd5641087ebc7e024495f7151c5d&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap
konor/markering