Backintervaller

Backintervaller ca 45 min

Uppvärmning gång/lätt jogg 10 min
Backlöpning 2 min – Vila 1 min x5
Vila 3 min
Backlöpning 2 min – Vila 1 min x5

Träna i en backe med lite/stor lutning. Jobba där det passar dig bäst/det du gillar mest.
Varje intervall ska vara ca 2 min. Är det en liten backa hinner du kanske två gånger upp och ner. Är det en lång backe kanske du bara hinner halva vägen upp. Efter första intervallen vet du hur högt/många ggr du ska jobba på dessa 2 minuter. Använd det riktmärket på resten av passet så slipper du titta på klockan varje intervall.