MAMA Steg upp från golv. 6 olika steg.

Utförande
Här tränar vi upp styrkan, kontrollen och rörligheten i en viktig vardagsfunktion. Dom antal repetitioner som står angivna är det totala reps du ska utföra- vilket steg du jobbar i bestämmer du och din kropp. Vid första passet startar du på steg 1 och för att sedan utveckla steg för steg. Om steget känns okej (ej smärta/obehag/vingligt) går du direkt vidare till nästa steg. Nästa pass startar du på ”ditt steg” och jobbar där. Lite då och då kan du testa att ta nästa steg, ändå till du enbart jobbar steg 6. Kom alltid tillbaka till startposition innan du byter sida.
Steg 1: Spänn rumpan och pressa dig upp/framåt.
Steg 2: Kliv fram med ena foten.
Steg 3: Luta dig framåt medan du stödjer dig i golvet och på knä.
Steg 4: Ställ dig hela vägen upp. Gör lika med andra benet.
Steg 5: Ställ dig upp med endast med stöd på knä. Gör lika med andra benet.
Steg 6: Res dig upp utan stöd.

Vimeo
https://player.vimeo.com/external/392275142.sd.mp4?s=75376aa227f611393303c97696006b1746e50f95&profile_id=165
Video

Reps

Set

Vila

Vikt

Typ
1
Location
Hemma
Redskap