MAMA Höftlyft. Två ben. vårt rum. armar i golvet
Utförande
Lägg dig skönt på golvet, du kan med fördel ha en tunn kudde under huvudet. Böj benen och lägg armarna mot golvet. Börja med att slappna av helt i kroppen, knip sedan lite lätt med bäckenbotten för att därefter lyfta höften upp mot taket. Pressa båda fötterna ner i golvet och spänn rumpan allt du kan i toppläget. Sänk tillbaka ner. Vänd precis innan du nuddar golvet. Fortsätt knip stadigt även om du inte känner en aktivering från bäckenbotten. När du har jobbat klart slappnar du av i hela kroppen och låter benen/bäckenbotten hämta sig.
Justering
Sänk hastigheten i rörelsen.
Fokus
Styrka i bäckenbotten, baksida lår och rumpa
https://player.vimeo.com/external/390020069.sd.mp4?s=24e6b8474e9e75fac28b16320d6efe5bd0686280&profile_id=165
Video
Reps
Set
Vila
Vikt
Typ
1
Location
Hemma
Redskap