Medel långa intervaller 40 min. Fritt pass. 60/30 sek x10

Medellånga intervaller
(10 min +30 min = 40 min)

• Uppvärmning  10 min
• Jogga/spring i medletempo i 1 min
• Lunka/gå i rask takt i 30 sek
• Jogga/spring i högt/max tempo i 1 min
• Lunka/gå i rask takt i 30 sek
  x 10 varv totalt

Tempo

På detta pass kommer farten på varje hastighet variera mycket från person till person.
Lunka/gå ska vara 30 sek där du känner att du får tillbaka flåset och att du känner dig redo för nästa intervall när den kommer.
Medeltempo innebär att du ska pressar på litegrann i fart men inte springa din maxfart.
Högt/max tempo är att du ska springa så fort du kan MEN utan att tappa tempo. Sprintar du det snabbaste du kan kommer du inte orka. Joggar du lugnt kommer du inte bli tillräckligt trött/få effekt. Så hitta ett tempo som du kan hålla hela intervallen. Du ska vara riktigt flåsig efter dessa 60 sek.