Distanspass 50 min. Mamma online 3

Passet går ut på att du ska hålla igång i 50 min varje gång du kör. Däremot kommer innehållet på dessa minuter att variera från pass till pass men också från nuläge till längre fram.
Generellt rekommenderar vi detta pass 1 ggr/veckan beroende på person/nuläge/övrig träning/mål.

Börja med 10 minuters gång som uppvärmning
Därefter börjar du jogga i 5 min. Farten på den joggen ska vara bekväm (jobbig kanske men bekväm).
Sänk tempo och gå i 5 min (rask gång om du är pigg/jättelångsam gång om du är supertrött)
x4 till du är uppe i 50 min totalt (20 min jogg)

När detta upplägg blir/är för lätt ökar du joggtiden successivt:

• 5 min uppvärmning + 10 min jogg/5 min gång x3 (30 min jogg)
• 10 min uppvärmning + 15 min jogg/5 min gång x2 (30 min jogg)
• 5 min uppvärmning + 20 min jogg + 5 min gång + 20 min jogg (40 min jogg)
• 5 min uppvärmning + 30 min + 5 min gång + 10 min jogg (40 min jogg)
• 10 min uppvärmning + 40 min jogg
  (när du klarar denna distans kan du börja lägga till intervallpasset om du vill)