Movement Online Löpning- nivå 1, distanspass

Uppvärmning  med fokus löpskolning/löpteknik ca 7 min

Markera upp en start- och en stopplinje med ca 10 meters avstånd. Jobba aktivt ena sträckan och jogga/gå lungt på tillbaka vägen.
Del 1- löpskolning (lyssna på videon och följ vår röst medan du springer om du vill)

• Trava/höga knän: 2 ggr framåt + 1 ggr i sidled åt vardera håll
• Raka ben; 2 ggr framåt + 1 ggr i sidled åt vardera håll
• Häl- och knälyft: 2 ggr framåt + 1 ggr i sidled åt vardera håll

Del 2- löpteknik (lyssna på videon och följ vår röst medan du springer om du vill)

• Fokus hållning; sträck på kroppen & luta den raka kroppen lätt framåt: 3 ggr
• Fokus benpendling; lyft både knä och häl lite lätt och skvätt foten under kroppen vid landning: 2 ggr
• Fokus armpendling; armbåge i 90 graders vinkel- pendla genom att röra överarmarna fram/bak: stillastående tillsammans med hållning & benpendling
• Sprint med fokus på alla dessa 3 delar: 2 ggr

Träning

• löpning/lunkande/gång  i 45 min

********************************************************************************

Tempo

Utgå från att du ska kunna prata utan problem under hela passet. Blir du för flåsig för att prata sänker du tempo. Gå/lunka om vartannat/på slutet om du behöver.

Fokus

Detta pass ska vara en energiboost och är det något av passen som ska vara fri från prestation så är det detta pass. Du kan ha koll på sträcka och fart, absolut- men låt detta pass ha som fokus att skapa en positiv och energifylld boost. Du kommer att förbättra dig för varje gång du utför detta pass så du presterar/förbättrar dig vilket fall. I och med detta positiva fokus skapar du, förutom bättre hälsa och kondition, även hållbar träningssituation och din träning blir i längden mer effektiv.
I och med att fokuset ligger på att jobba över en längre tid tränar du upp kroppens uthållighet och du kommer successivt märka att du kan springa mer och mer av sträckan/fortare vilket i sin tur kommer öka din motivation. Tvinga dock inte fram denna ökning utan lyssna på dagens kroppsform och utgå från det.